美麗新世界：111年10月30日節目：【健康存摺怎麼存 掌握生活小片段輕鬆達標！】

「肌少症」患者除了活動不便之外，蛋白質的儲存也有問題。身體組織的新陳代謝受干擾，影響心、肝、腎等重要器官的功能；而原本肌肉的空間被脂肪占據，人體發炎指數增高。難怪外子要為體型瘦弱的病患動心臟手術時，事前就推論出患者需要較長的恢復時間。

儲存肌肉，必須從年輕時開始鍛鍊。年輕時運動，肌纖維數目會增加，每條纖維也會增胖；過了六十歲才運動，肌纖維只會增胖，數目無法增加。要顧肌肉，還需補充蛋白質，以及做對抗地心引力的運動，促進肌肉代謝，減少胰島素阻抗。豐厚的健康存摺中，必須儲備足夠的「腦力」、「骨本」與「肌肉」。您的健康存摺餘額，夠用嗎？

每週運動150分鐘很難？善用10分鐘快走343黃金組合
李旻璋建議，快走速率約時速6公里，可走到呼吸有點喘的程度，每週3次、每天維持50分鐘就有效果。

沒法一次運動滿50分鐘怎麼辦？李旻璋說，其實每天運動50分鐘可拆成5次達成，快走時可安排每次10分鐘，前3分鐘照平時步伐走動來暖身，中間4分鐘再跨大步伐，讓呼吸開始有一點喘，此時心跳每分鐘130下就達標了，最後3分鐘速率再降緩即可，如此在一天內抽空做5次也行。

為了避免運動「傷心」，國健署也提供民眾運動健身3原則：
建立規律的運動習慣：長時間久坐、過重民眾，可從短時間身體活動開始，如走路、健康操、慢跑、騎自行車等，再逐漸增加活動時間、頻率及強度。

維持每週5次（至少3次）、每次30分鐘的身體活動：運動前後需有5∼10分鐘的暖身及緩和伸展運動。由低強度活動開始，維持6∼8周或視個人身體狀況延長，再漸漸增加至中強度、高強度運動。

建立適合自己的運動模式：每個人的身體狀況、疾病史都有差異，應視個人狀況安排活動。

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