【台北訊】你打的疫苗有效嗎？家醫科權威：與肌肉量有關！

台灣防疫有成，與疫共存的「新常態」正進行中，但因防疫而受限的生活與飲食模式，恐加劇國人肌少症風險！台灣家庭醫學醫學會黃信彰理事長指出：「肌肉量減少，免疫力也會隨之下滑，無形間提高染疫風險，故增肌增免疫力，可說是新常態生活的健康重點。」為了調查疫情下國人肌少症風險現況，台灣家庭醫學醫學會與亞培台灣合作，解密「台灣肌少症風險」與營養現況。該結果顯示，逾4成6研究對象有肌少症風險，可見國人籠罩於肌少症風險當中，且隨著年紀增長，風險越高！

專家：肌肉不只是行動支柱更是免疫力生成關鍵！

在新常態生活中，維持免疫力的重要新觀念就在於肌肉。肌肉不僅能維持生活自理能力，也能活化免疫細胞，也就是說，隨著肌肉流失，免疫力也會下降，肺炎死亡的風險也會增加。「新冠疫苗注射在屬於免疫重鎮的肌肉，就是因為有望最大化抗體生成效果！」黃信彰理事長說明：「肌肉流失速度比想像中更快，舉例骨折臥床數週，其實肌力就會有所下降！因此，及早改善肌肉流失風險是健康關鍵！」

掌握增肌秘訣！每日喝「好吸收蛋白質」、「具醫學實證」均衡營養品

員榮醫院醫療體系家庭醫學科黎雨青醫師進一步說明，透過日常飲食補充營養雖最理想，但青壯年族群工作繁忙，難計算蛋白質攝取量，中高年族群則因食慾與牙口變差，攝取足量蛋白質較困難。此外，比起吃的量，吃的內容其實才是重點！若過量攝取肉類、乳製品補充蛋白質，可能因牛肉、豬肉等紅肉內豐富的脂肪與乳製品中偏高的鈉，導致肥胖與心血管疾病風險增加，建議可飲用營養補充品確保均衡營養，透過其中『好吸收蛋白質』，強化增肌成果！

「肌少症風險調查」也顯示，無飲用均衡營養補充品習慣者約半數有風險；再進一步比較有飲用均衡營養補充品習慣者，每日飲用者握力表現比兩至三日才飲用者更佳，因此建議可養成每日飲用均衡營養補充品，增肌成果較好。挑選均衡營養補充品時，可選擇具醫學實證，經多項臨床研究的均衡營養補充品，才更有保障。

放任肌肉流失晚年恐受病痛折磨逾8年  預防勝於治療

增肌不僅在新型態生活之下很重要，對於國人是否能安享晚年也有關。據衛生福利部統計，國人108年平均壽命雖達到80.8歲，但「平均健康餘命」僅72.4歲，代表民眾餘生平均有8.4年受病痛所苦，導致國人無法安享晚年的關鍵之一就是肌肉流失。黃信彰理事長說，隨著肌肉流失，行動力將逐漸退化，一旦進展成肌少症，臥床機率便會大幅提升，日常自理能力與生活品質溜滑梯般直直落，還可能加劇糖尿病等代謝性疾病，引起感染、肺炎等併發症。也因為肌肉是免疫力與生活品質的關鍵，新常態生活中更要及早預防，健康才有保障。因此，除了長輩外，40歲以後的民眾也建議開始注意肌肉流失，均衡飲食，加強營養及運動，維持充足肌肉量！

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最後，營養大使、藝人任賢齊建議40歲以後的人們不可忽視肌少症的威力，因為肌少症會讓肌肉加速流失，而肌肉流失之後，不只會影響力氣，還有免疫力以及體力，因此，他鼓勵正值青壯年紀的朋友應該注重保養、攝取營養，每天都要攝取足夠的蛋白質。

談到攝取足夠蛋白質的方式，任賢齊認為「喝均衡營養品是件很方便的事情，至少我知道我有讓身體補充了該吸收的蛋白質跟均衡的營養素。不過要怎麼選擇營養品？這就要聰明一點喔，國際大廠還有醫學實證的都是很重要的選擇，喝對才安心。」