正聲台中台製播職場諮商節目「今天聊什麼」面對職場上的變化與危機時，該如何因應

正聲台中台與台中市職涯發展中心共同製作的「今天聊什麼」，8月21日的現場節目中，特別邀請林世鴻諮商心理師受訪。林老師具有相當豐富的職涯實務經驗，他在節目中幫大家整理出，在職場上所面臨的變化與危機時該如何因應。

【職場上的變化與危機：無薪假、失業經驗帶來的多元思考】
●失業時的正向思考與負向思考所帶來的影響與結果
你怎麼思考、怎麼相信，就會帶來怎樣的結果。

『正向思考』：
◆連續工作了這麼多年，捨不得放假休息，終於有個機會可以稍微喘口氣休息一下。
◆短期內能夠支用的金錢少了些，不過生活還是過得去，少吃一點大魚大肉，多一點簡單料理，身體更沒負擔。
◆相處互動時間多了，關係更好了！

『負向思考』：
◆沒工作了，我真是一個失敗的人。
◆我真爛，未來沒有希望了！

1.自我實現預言是指，你預期什麼，結果就會受到你的預期影響而成真。即「關於行為的期望會引發一個情境，在此情境中該期望將會被實現。」
2.自我概念對人格有很大的影響力，它不但決定了個人對自己目前的看法，也影響了自己外來的行為及他人的行為，這種現象稱為「自我實現預言效果」。自我實現預言效果有兩種型態，第一種是你的期望影響你的行為；第二種是你的期望影響了他人的行為。
3.比馬龍效應在教育界備受重視，主要應用在教學上有關如何善用教材及教學法方面，以啟發學生的自尊心 (Self-esteem)。比馬龍效應與自我實現預言(Self-fulfilling Prophecy) 類似，預言可以是壞事，也可以是好事。最重要的是，一個人假若得到適當的鼓勵和認同，平庸的人也可以有突出的成就。但如果一開始就認定自己會失敗，通常結果就真的會失敗。

●檢視過往工作經驗的意義與價值
1.透過過往工作的回饋，提昇對於自我的認識，自己在當時，是怎麼勝任、做好那份工作的！
—-〉自己是做事細心的、有創意的、企劃周詳的、有領導能力的、有耐心的、肯打拼的、社交關係良好、眼光精準的、挫折容忍力高的……
2.工作繁忙，人們總是忘了停下來休息與思考，忘了初衷、忘了自己的夢想與熱情。
—-〉可以趁這機會思考一下，這是原本想要的工作嗎？這是適合自己的工作嗎？自己當初畢業時的熱情，是不是早就被工作給消磨殆盡！

●失業時如何進行正向思考與自我肯定
正向心理學之父 Martin Seligman(美國賓州大學心理學教授)
正向思考的練習(ABCDE理論)
Adversity 不愉快的事件
◆被裁員了！
Belief 自動浮現的念頭
◆這代表我工作能力差、不被主管信任！
Consequence 這個念頭所產生的結果
◆情緒低落、對自己沒有信心！
Disputation 反駁
◆目前大環境真的很差，這只是暫時的現象！
◆過往的工作環節，我都掌握得宜，也非常認真與用心，裁員並不是自己的錯！
Energization 激勵
◆能夠做個短暫休息，更有信心的去尋找下一份工作！

●如何渡過失業低潮，休息、抗壓、再出發！
1. 別忘了運動、充足睡眠，保持身體健康。
2. 與家人朋友維持穩定的關係！
3. 出去走走，短期旅遊，放下俗物與干擾！
4. 微小行善，展現自己的能力！
5. 留意美好的事物與回憶，讓自己快樂，充滿力量！

●遇到無薪假、失業，坦白說出來，不要獨自承受，可以一起去面對。
塞利格曼在《真實的快樂》(AuthenticHappiness)一書中指出，快樂是由三項要素構成：享樂（興高采烈的笑臉）、參與（對家庭、工作、愛情與嗜好的投入程度）、意義（發揮個人長處，達到比我們個人更大的目標）。三項要素之中，享樂帶來的快樂最為短暫。塞利格曼說：“這一點值得大家註意，因為有太多人以追求享樂為生活的目的，但是參與和意義卻遠比享樂重要。”
正向心理學也認為人的快樂基點可以調整：人們可以藉由後天的努力，改變先天人格特質的快樂水平。那麼究竟如何才能使我們更快樂呢？
《快樂的具體招數》原文網址http://www.epochtimes.com/b5/6/1/15/n1190426.htm

美國加州大學心理學家桑雅• 呂波密斯基(Sonja Lyubomirsky)根據研究結果，提出八項具體可行的做法：
一、心存感激：
每週記下三五件令你感恩的事件。這些可以是俗事（最近天氣真的不錯，沒有下雨，也不會太熱。），也可以是更具意義的事（小孩開始學走路了）。保持心態活絡，內容越常更換越好。
二、時時行善：
可以是隨機的（排隊時，讓趕時間的人排你前面），或有系統的（每周日固定送晚餐給老年鄰居）。對朋友或陌生人行善，會讓自己感覺很慷慨、很有能力，也會贏得別人的笑臉、贊許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。
三、品嘗樂趣：
多注意美好的事物，例如草莓的甜美、陽光的和煦。心理學家建議，不妨將快樂時光如照相一般“印存腦海中”。
四、感戴良師：
如果有人在你的人生十字路口予以指引，要趕快致謝。越詳盡越好，最好是親自答謝。
五、學習寬恕：
對傷害與誤解你的人，放下怒氣與怨恨寫封信給對方表示寬恕。無法寬恕他人會讓自己停在積怨與心懷報複上，寬恕則能讓你繼續前行。
六、愛家愛友：
對生活滿意與否，其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。最重要的因素是堅固的人際關係。多花點時間與精力在朋友與親人身上。
七、照顧身體：
睡眠充足、運動、伸展四肢、笑口常開都可暫時改善心情。經常如此會讓你對生活感到滿意。
八、逆境自持：
人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不過一些非宗教的日常信條也行。例如“事情總會過去。”、“任何擊不倒我的事，會讓我變得更強壯。”關鍵在於，你必須相信它們。